La Recette Pas à Pas Burger Healthy la Patate douce et Saumon

Sans faute faire ultime Burger Healthy à la Patate douce et Saumon facile, savoureux, pratique. For Every Rep, Every Run, Every Game. We Are The Fuel Your Body Needs To Succeed. Set Your Goals, Get Training Guides & Follow Easy Recipes Burger Healthy à la Patate douce et Saumon. On est tous fan du Burger, alors pour ne pas trop culpabiliser je vous propose cette version Healthy pour régaler vos papilles. Je suis une fan inconditionnelle de la patate douce, tester c'est l'adopter !

Bonjour visiteurs, bienvenue sur mon site de recettes, si vous cherchez une éblouissante recette Burger Healthy à la Patate douce et Saumon, quelques-uns avons requis une recette verso vous. quelques-uns avons comme de nombreuses sortes de recettes à essayer. En face de provenir à hasarder des recettes, vous-même lirez probablement les éditoriaux suivants sur la santé:
Raffiné Grains: Comment les aliments affectent Santé et remise en forme
Les céréales raffinées manquent de fibres et de nutriments clés que leurs homologues à grains entiers conservent. Ne oubliez ces parties qui sont bonnes pour vous - optez plutôt pour grains entiers! Les grain raffinés comprennent le riz blanc, le boulangerie blancs, les pâtes blanches ordinaires et autres aliments qui ont été fabriqués avec de la farine brillante (également appelée farine enrichie de grain ou farine tout usage), qui comprennent de nombreux biscuits, gâteaux, céréales pour petit-déjeuner, craquelins et collations.
Whole embryon contient trois parties: le grain (couche externe), lendosperme (couche intermédiaire) et le germe (couche interne). Typiquement le son et le germe sont les nombreuses parties nutritives des aliments; ils contiennent des quantités concentrées concernant des fibres, des vitamines, des minéraux et des vitamines antioxydants. Dans le processus de raffinage, cependant, typiquement le son et le germe sont enlevés de lensemble grain. Lendosperme, la partie du source qui reste après particulier processus de raffinage, est principalement écrite dhydrates de carbone féculents et be pauvre en nutriments. Quelques nutrition, y compris le fer et une poignée B vitamines, sont ajoutés à sophistiqué grains et farines pendant la fabrication (doù le terme farine de blé entier enrichi), mais ceux-ci représentent juste une fraction de ce que est initialement retirée du blé. Pour ces raisons, les embryon raffinés ne fournir les mêmes avantages santé et forme que les fibres aliments riches.
Le variété de glucides que vous mangez tend à faire une grande différence dans la façon dont vous métabolisez nourriture et dans le somme dénergie dont vous disposez. Les grains traités sont rapidement digérés directement en sucres simples et absorbés directement dans votre circulation sanguine; cela peut conduire à des pics de glycémie et même, puis planter rapidement. Ces rapides fluctuations de la glycémie could drainer votre énergie et partir vous sentir de mauvaise humeur et fatigué. Dautre part, les glucides de qualité supérieure tels que les les grains sont riches en fibres, ce qui aide débordement de la glycémie en ralentissant typiquement labsorption du sucre dans la circulation sanguine après les repas. Ils fournissent une énergie fiable qui vous permettra de garder un individu alimenté pendant des heures. Cest exactement pourquoi il est bien mieux choisir des aliments glucidiques - qui incluent grains entiers parce que ainsi que des légumes, des fruits, des haricots et des légumineuses - au lieu de de de mauvaise qualité les glucides, comme les embryon raffinés, chaque fois que cest possible.
Par rapport aux régimes supérieur en grains raffinés, les régimes riches en grains entiers nutritifs réduisent risque de type 2 diabète , les maladies cardiovasculaires et les maladies cardiaques. In le revers de la médaille, le plan de régime riche en céréales raffinées facilement contribuer à des triglycérides élevés en plus augmenter linflammation dans tout le tout le corps.

Pour encore plus de recettes, je vous invite.

Pour le montage du Burger, déposez un peu d'avocat sur la face non quadrillée de la patate douce, ajoutez le steak de Saumon, les rondelles d'oignon rouge, à nouveau de l'avocat, ajoutez la tranche de fromage et terminez par la tranche de patate douce, face quadrillée sur le dessus.

Parsemez d'un peu de graines de Pavot et enfournez à nouveau.

Ingredients for Burger Healthy à la Patate douce et Saumon

1. Needed 250 g : Saumon frais.

2. Prepare 1 : Avocat mûr.

3. Needed 1 : Patate douce bien ronde.

4. Needed 1 : oignon rouge.

5. Needed 1 : œuf.

6. Prepare 2 : tranches de fromage spécial Burger ou autre.

7. Prepare 2 cuillères à café : graines de Chia.

8. Needed 1 cuillère à soupe : mélange de graines (tournesol, lin, courge…).

9. Needed : Graines de Pavot.

10. Prepare : Jus de citron.

11. Needed : Huile d'avocat ou huile d'olive.

12. Needed : Aneth en poudre ou fraiche.

13. Prepare : Coriandre en poudre ou fraiche.

14. Prepare : Sel, poivre.

Burger Healthy à la Patate douce et Saumon etape par etape.

Déposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson, faites un quadrillage à l'aide d'un couteau sur une face de chaque tranche.

Burger Healthy à la Patate douce et Saumon.

Burger Healthy à la Patate douce et Saumon.

Stages Cooking Burger Healthy à la Patate douce et Saumon

1. Préchauffez le four à 180°C. Épluchez la patate douce et coupez 4 tranches de 1 cm d'épaisseur environ. (Utilisez le reste dans une soupe ou en complément d'une purée de pommes de terre). Déposez-les sur une plaque recouverte de papier cuisson, faites un quadrillage à l'aide d'un couteau sur une face de chaque tranche. Badigeonnez d'huile d'avocat ou d'olive et faites cuire au four une trentaine de minutes en les retournant à mi-cuisson. Elles doivent être fondantes..

2. Pendant ce temps hachez le Saumon au couteau en petits morceaux. Dans un récipient mélangez le Saumon avec 1 cuillère à café de jus de citron, l’œuf, les graines de chia, le mélange de graines. Ajoutez les herbes à votre convenance et poivrez. Ne pas salez on le fera à la cuisson. Réservez au frais au moins 15 minutes afin que les graines de Chia gonflent légèrement. Si vous n'êtes pas fan des graines de Chia remplacez par de la chapelure..

3. Coupez en deux l'avocat, épluchez-le et retirez le noyau. Coupez en fines lamelles et conservez dans un récipient avec un peu de jus de citron pour éviter l'oxydation. Épluchez et coupez l'oignon rouge en fines rondelles..

4. Faites cuire les steaks de Saumon dans un peu d'huile d'olive ; pour former les steaks aidez-vous d'un emporte pièce rond. Ajoutez les rondelles d'oignon rouge puis retirez délicatement les emportes pièces au bout de 2 à 3 minutes. Salez légèrement le Saumon et faites-le cuire 5 minutes de chaque côté..

5. Pour le montage du Burger, déposez un peu d'avocat sur la face non quadrillée de la patate douce, ajoutez le steak de Saumon, les rondelles d'oignon rouge, à nouveau de l'avocat, ajoutez la tranche de fromage et terminez par la tranche de patate douce, face quadrillée sur le dessus. Répétez l'opération pour le 2ème Burger. Parsemez d'un peu de graines de Pavot et enfournez à nouveau juste 5 minutes afin que le fromage fonde..

6. Pour le dressage plantez votre Burger d'un pique et dégustez avec une salade de votre choix. Ici salade croquante aux concombres, tomates cerises et poivrons. Découvrez la recette en vidéo en cliquant ici https://youtu.be/vcTnzlX_-h8..

On est tous fan du Burger, alors pour ne pas trop culpabiliser je vous propose cette version Healthy pour régaler vos papilles.

Je suis une fan inconditionnelle de la patate douce, tester c'est l'adopter !

Dans un cul-de-poule battez l'œuf avant d'ajouter la farine, l'huile et la patate douce préalablement écrasé à l'aide d'une fourchette.

Préparation de notre Burger de Saumon.

Ajoutez le jaune d'œuf (gardez le blanc pour plus tard), puis mélangez avec le saumon et la patate douce.